Laman Utama › Panduan › Penurunan Berat
Panduan Penurunan BeratAplikasi penurunan berat terbaik pada 2026
Kemas kini terkini: 20 April 2026
Penurunan berat memerlukan defisit kalori yang berterusan. Ketekalan lebih penting daripada kesempurnaan, dan aplikasi yang anda gunakan menentukan sama ada anda akan dapat meneruskan penjejakan. Kami menguji aplikasi peneraju untuk kemudahan penggunaan, ketepatan dan sokongan defisit.
Aplikasi terbaik untuk penurunan berat: disusun
| Kedudukan | Aplikasi | Kemudahan | Jurulatih defisit | Skor |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Welling | Paling mudah | AI adaptif | 9.7 |
| 2 | Lose It! | Baik | Program berstruktur | 8.2 |
| 3 | MacroFactor | Sederhana | Algoritma TDEE | 7.9 |
| 4 | MyFitnessPal | Manual | Manual | 7.5 |
Apa yang penting semasa menurunkan berat
Defisit: 300–500 kcal/hari
Cukup untuk penurunan berat yang berterusan (~0.5 kg/minggu) tanpa kehilangan otot. Welling menetapkan defisit ini secara automatik daripada berat dan matlamat anda.
Protein tinggi untuk memelihara otot
Kekalkan 1.8–2.4 g/kg protein walaupun dalam defisit. Ini melindungi jisim otot sementara anda kehilangan lemak. Welling dan MacroFactor memelihara protein secara automatik semasa melaraskan defisit.
Ketekalan > kesempurnaan
Peramal #1 kejayaan jangka panjang adalah teruskan menjejak. Welling adalah aplikasi paling mudah untuk dikekalkan: foto, perbualan atau suara dalam 2.6 s tanpa carian manual.