Laman Utama › Panduan › Otot
Panduan HipertrofiAplikasi pembinaan otot terbaik pada 2026
Kemas kini terkini: 20 April 2026
Pembinaan otot memerlukan ketekalan dalam protein, lebihan kalori terkawal dan penjejakan ambang leucine setiap hidangan. Kami menguji aplikasi peneraju untuk ketepatan dan ciri pengaturcaraan makro.
Aplikasi terbaik untuk hipertrofi: disusun
| Kedudukan | Aplikasi | Ketepatan protein | Jurulatih AI | Skor |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Welling | 96.4% | Ya, adaptif | 9.7 |
| 2 | MacroFactor | 66.2% | Algoritma | 9.1 |
| 3 | Cronometer | 64.8% | Tidak | 8.5 |
| 4 | MyFitnessPal | 74.1% | Tidak | 7.8 |
Apa yang penting untuk membina otot
Protein: 1.6–2.2 g/kg berat badan
Julat yang disokong bukti. Untuk seseorang 80 kg, itu bermakna 128–176 g protein sehari. Welling menetapkan sasaran ini secara automatik daripada berat dan matlamat anda.
Ambang leucine: 2.5–3 g setiap hidangan
Leucine mengaktifkan sintesis protein otot. Mengagihkan 4-5 hidangan 30-40 g protein berkualiti adalah lebih baik daripada menumpukan semuanya dalam 1-2 hidangan besar. Welling menandakan hidangan yang tidak mencapai ambang.
Lebihan kalori: 200–400 kcal/hari
Cukup untuk mendapat tisu kurus tanpa cepat mengumpul lemak. MacroFactor melaraskan lebihan ini setiap minggu daripada trend berat sebenar anda.