الرئيسية ← الأدلة ← العضلات
دليل بناء العضلاتأفضل تطبيق لبناء العضلات في 2026
آخر تحديث: 20 أبريل 2026
بناء العضلات يتطلب الاتساق في البروتين، فائض حراري متحكم به، وتتبع لكل وجبة لعتبة الليوسين. اختبرنا التطبيقات الرائدة في الدقة وميزات برمجة الماكروز.
إجابة سريعة
Welling
الأفضل عموماً
دقة بروتين 96.4%، مدرب AI، تسجيل بالدردشة، عتبة ليوسين تلقائية
MacroFactor
أفضل خوارزمية تكيفية
TDEE تكيفي، برمجة ذكية لدورات التضخم/التنشيف
تصنيف 2026
أفضل تطبيقات بناء العضلات: مرتبة
| الترتيب | التطبيق | دقة البروتين | مدرب AI | الدرجة |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Welling | 96.4% | نعم، تكيفي | 9.7 |
| 2 | MacroFactor | 66.2% | خوارزمية | 9.1 |
| 3 | Cronometer | 64.8% | لا | 8.5 |
| 4 | MyFitnessPal | 74.1% | لا | 7.8 |
عملي
ما الذي يهم لبناء العضلات
البروتين: 1.6–2.2 g لكل كيلوغرام
النطاق المدعوم بالأدلة. لشخص 80 kg، يعني 128–176 g بروتين يومياً. Welling يضبط هذا الهدف تلقائياً من وزنك وهدفك.
عتبة الليوسين: 2.5–3 g لكل وجبة
الليوسين يحفز تخليق البروتين العضلي. توزيع 4-5 وجبات بكل 30-40 g من البروتين عالي الجودة يتفوق على تركيز كل البروتين في وجبة أو وجبتين كبيرتين. Welling يضع علامة على الوجبات التي لا تصل للعتبة.
الفائض الحراري: 200–400 سعرة/يوم
يكفي لاكتساب كتلة عضلية بدون تراكم سريع للدهون. MacroFactor يضبط هذا الفائض أسبوعياً من اتجاه وزنك الفعلي.