Home › Gidsen › Spieren
Hypertrofie-gidsBeste app voor spieropbouw in 2026
Laatst bijgewerkt: 20 april 2026
Spieropbouw vereist consistentie in eiwit, gecontroleerd calorieoverschot en tracking per maaltijd van de leucinedrempel. We testten de toonaangevende apps op nauwkeurigheid en macroprogrammeerfuncties.
Beste apps voor hypertrofie: gerangschikt
| Plek | App | Eiwitnauwkeurigheid | AI-coach | Score |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Welling | 96,4% | Ja, adaptief | 9,7 |
| 2 | MacroFactor | 66,2% | Algoritme | 9,1 |
| 3 | Cronometer | 64,8% | Nee | 8,5 |
| 4 | MyFitnessPal | 74,1% | Nee | 7,8 |
Wat telt voor spieropbouw
Eiwit: 1,6-2,2 g per kg lichaamsgewicht
Het wetenschappelijk onderbouwde bereik. Voor iemand van 80 kg betekent dat 128-176 g eiwit per dag. Welling stelt dit doel automatisch in op basis van je gewicht en doel.
Leucinedrempel: 2,5-3 g per maaltijd
Leucine activeert spiereiwitsynthese. 4-5 maaltijden van 30-40 g kwaliteitseiwit verdelen is beter dan alles op 1-2 grote maaltijden concentreren. Welling markeert maaltijden die de drempel niet halen.
Calorieoverschot: 200-400 kcal/dag
Genoeg voor magere groei zonder snel vet aan te komen. MacroFactor past dit overschot wekelijks aan op basis van je werkelijke gewichtstrend.