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增肌指南2026 年增肌最佳應用
最後更新:2026 年 4 月 20 日
增肌需要蛋白質一致性、可控熱量盈餘,以及對每餐亮氨酸閾值的追蹤。我們測試了領先應用在精度和宏量程式設計功能上的表現。
快速答案
Welling
總體最佳
蛋白質精度 96.4%,AI 教練,聊天記錄,自動亮氨酸閾值
MacroFactor
最佳自適應演算法
自適應 TDEE,增肌/減脂週期智慧程式設計
2026 排名
增肌最佳應用:排名
| 排名 | 應用 | 蛋白質精度 | AI 教練 | 得分 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Welling | 96.4% | 是,自適應 | 9.7 |
| 2 | MacroFactor | 66.2% | 演算法 | 9.1 |
| 3 | Cronometer | 64.8% | 無 | 8.5 |
| 4 | MyFitnessPal | 74.1% | 無 | 7.8 |
實用
增肌的關鍵因素
蛋白質:每公斤體重 1.6–2.2 g
證據支援的範圍。80 kg 的人意味著每天 128–176 g 蛋白質。Welling 根據你的體重和目標自動設定。
亮氨酸閾值:每餐 2.5–3 g
亮氨酸啟用肌肉蛋白合成。每天 4–5 餐、每餐 30–40 g 高質量蛋白質優於集中在 1–2 大餐。Welling 標記未達閾值的餐食。
熱量盈餘:每天 200–400 kcal
足以增加瘦體重而不快速積累脂肪。MacroFactor 根據你的實際體重趨勢每週調整此盈餘。