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비대 가이드2026 최고의 근육 증강 앱
최종 업데이트: 2026년 4월 20일
근육 증강은 단백질의 일관성, 제어된 칼로리 잉여, 식사별 류신 임계값 추적이 필요합니다. 주요 앱을 정확도와 매크로 계획 기능으로 테스트.
빠른 답
Welling
종합 최고
단백질 정확도 96.4%, AI 코치, 채팅 기록, 자동 류신 임계값
MacroFactor
적응형 알고리즘 최고
적응형 TDEE, 벌크/컷 똑똑한 계획
2026 랭킹
비대를 위한 최고 앱: 랭킹
| 순위 | 앱 | 단백질 정확도 | AI 코치 | 점수 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Welling | 96.4% | 있음, 적응형 | 9.7 |
| 2 | MacroFactor | 66.2% | 알고리즘 | 9.1 |
| 3 | Cronometer | 64.8% | 없음 | 8.5 |
| 4 | MyFitnessPal | 74.1% | 없음 | 7.8 |
실전
근육 증강에서 중요한 것
단백질: 체중 1kg당 1.6~2.2g
증거 기반 범위. 80kg인 사람은 하루 128~176g 단백질. Welling은 체중과 목표에서 이 목표를 자동 설정.
류신 임계값: 식사당 2.5~3g
류신은 근단백질 합성을 활성화. 고품질 단백질 30~40g을 4-5끼로 나누는 것이 1-2끼에 집중하는 것보다 우수. Welling은 임계값 미만 식사를 표시.
칼로리 잉여: 하루 200~400 kcal
지방을 빠르게 축적하지 않고 제지방을 늘리는 데 충분. MacroFactor는 실제 체중 추세에서 잉여를 매주 조정.