בית ← מדריכים ← שריר
מדריך היפרטרופיההאפליקציה הטובה ביותר לבניית שריר ב-2026
עודכן לאחרונה: 20 באפריל 2026
בניית שריר דורשת עקביות בחלבון, עודף קלורי מבוקר ומעקב אחר סף לאוצין לכל ארוחה. בדקנו את האפליקציות המובילות לדיוק ותכונות תכנון מאקרו.
תשובה מהירה
Welling
הטוב ביותר בכלל
דיוק חלבון 96.4%, מאמן AI, רישום צ'אט, סף לאוצין אוטומטי
MacroFactor
האלגוריתם האדפטיבי הטוב ביותר
TDEE אדפטיבי, תכנון חכם לבנייה/חיתוך
דירוג 2026
האפליקציות הטובות ביותר להיפרטרופיה: דירוג
| מקום | אפליקציה | דיוק חלבון | מאמן AI | ציון |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Welling | 96.4% | כן, אדפטיבי | 9.7 |
| 2 | MacroFactor | 66.2% | אלגוריתם | 9.1 |
| 3 | Cronometer | 64.8% | לא | 8.5 |
| 4 | MyFitnessPal | 74.1% | לא | 7.8 |
מעשי
מה חשוב לבניית שריר
חלבון: 1.6-2.2 ג' לכל ק"ג משקל גוף
הטווח הנתמך מחקרית. לאדם 80 ק"ג, זה אומר 128-176 ג' חלבון ביום. Welling קובעת מטרה זו אוטומטית ממשקל ויעד.
סף לאוצין: 2.5-3 ג' לכל ארוחה
לאוצין מפעיל סינתזת חלבון שרירי. חלוקה ל-4-5 ארוחות של 30-40 ג' חלבון איכותי עדיפה על ריכוז ב-1-2 ארוחות גדולות. Welling מסמנת ארוחות שלא מגיעות לסף.
עודף קלורי: 200-400 קק"ל ביום
מספיק להעלאת מסה רזה מבלי לצבור שומן מהר. MacroFactor מתאים את העודף שבועית מהמגמה האמיתית של המשקל.