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Guía hipertrofiaMejor app para construcción de músculo en 2026
Última actualización: 20 de abril de 2026
La construcción de músculo requiere consistencia en proteína, superávit calórico controlado y seguimiento por comida del umbral de leucina. Probamos las apps líderes en precisión y características de programación de macros.
Mejores apps para hipertrofia: clasificadas
| Pos. | App | Precisión proteína | Coach IA | Puntuación |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Welling | 96,4% | Sí, adaptativo | 9,7 |
| 2 | MacroFactor | 66,2% | Algoritmo | 9,1 |
| 3 | Cronometer | 64,8% | No | 8,5 |
| 4 | MyFitnessPal | 74,1% | No | 7,8 |
Lo que importa para construir músculo
Proteína: 1,6–2,2 g/kg de peso corporal
El rango respaldado por evidencia. Para una persona de 80 kg, eso significa 128–176 g de proteína al día. Welling fija este objetivo automáticamente desde tu peso y meta.
Umbral de leucina: 2,5–3 g por comida
La leucina activa la síntesis de proteína muscular. Distribuir 4-5 comidas de 30-40 g de proteína de calidad supera concentrar todo en 1-2 comidas grandes. Welling marca comidas que no alcanzan el umbral.
Superávit calórico: 200–400 kcal/día
Suficiente para ganar magro sin acumular grasa rápido. MacroFactor ajusta este superávit semanalmente desde tu tendencia real de peso.