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肥大ガイド2026 ベスト筋肉増強アプリ
最終更新:2026年4月20日
筋肉増強にはタンパク質の一貫性、制御されたカロリー余剰、ロイシン閾値の食事ごとの追跡が必要。主要アプリを精度とマクロ計画機能でテスト。
クイックアンサー
Welling
総合ベスト
タンパク質精度96.4%、AIコーチ、チャット記録、自動ロイシン閾値
MacroFactor
適応アルゴリズムベスト
適応的TDEE、増量/減量の賢い計画
2026 ランキング
肥大に最適なアプリ:ランキング
| 順位 | アプリ | タンパク質精度 | AIコーチ | スコア |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Welling | 96.4% | あり、適応的 | 9.7 |
| 2 | MacroFactor | 66.2% | アルゴリズム | 9.1 |
| 3 | Cronometer | 64.8% | なし | 8.5 |
| 4 | MyFitnessPal | 74.1% | なし | 7.8 |
実践
筋肉増強で重要なこと
タンパク質:体重1kg あたり 1.6~2.2g
エビデンスに基づく範囲。80kg の人なら 1日 128~176g のタンパク質。Welling は体重と目標から自動でこの目標を設定。
ロイシン閾値:1食あたり 2.5~3g
ロイシンは筋タンパク合成を活性化。高品質タンパク質30~40g を 4~5食に分けるほうが、1~2食に集中するより優れる。Welling は閾値未満の食事を表示。
カロリー余剰:1日 200~400 kcal
脂肪の急増を避けつつ除脂肪体重を増やすのに十分。MacroFactor は実際の体重トレンドから余剰を毎週調整。