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Hypertrophie-GuideBeste App für Muskelaufbau 2026
Zuletzt aktualisiert: 20. April 2026
Muskelaufbau braucht Konstanz beim Protein, kontrollierten Kalorienüberschuss und Mahlzeiten-Tracking der Leucin-Schwelle. Wir haben die führenden Apps auf Genauigkeit und Makro-Programmierung getestet.
Beste Apps für Hypertrophie: das Ranking
| Pl. | App | Protein-Genauigkeit | KI-Coach | Wertung |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Welling | 96,4 % | Ja, adaptiv | 9,7 |
| 2 | MacroFactor | 66,2 % | Algorithmus | 9,1 |
| 3 | Cronometer | 64,8 % | Nein | 8,5 |
| 4 | MyFitnessPal | 74,1 % | Nein | 7,8 |
Was beim Muskelaufbau zählt
Protein: 1,6–2,2 g/kg Körpergewicht
Der evidenzbasierte Bereich. Für eine 80-kg-Person sind das 128–176 g Protein täglich. Welling setzt dieses Ziel automatisch aus Gewicht und Ziel.
Leucin-Schwelle: 2,5–3 g pro Mahlzeit
Leucin aktiviert die Muskelproteinsynthese. 4–5 Mahlzeiten mit je 30–40 g hochwertigem Protein schlagen das Konzentrieren auf 1–2 große Mahlzeiten. Welling markiert Mahlzeiten unter der Schwelle.
Kalorienüberschuss: 200–400 kcal/Tag
Genug für mageren Zuwachs, ohne schnell Fett anzusetzen. MacroFactor passt diesen Überschuss wöchentlich an Ihren tatsächlichen Gewichtstrend an.