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Guide hypertrophieMeilleure appli de prise de muscle en 2026
Dernière mise à jour : 20 avril 2026
La prise de muscle exige constance en protéines, surplus calorique maîtrisé et suivi par repas du seuil de leucine. Nous avons testé les applis leaders sur la précision et les fonctions de programmation des macros.
Meilleures applis pour l'hypertrophie : classées
| Rang | Appli | Précision protéine | Coach IA | Score |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Welling | 96,4 % | Oui, adaptatif | 9,7 |
| 2 | MacroFactor | 66,2 % | Algorithme | 9,1 |
| 3 | Cronometer | 64,8 % | Non | 8,5 |
| 4 | MyFitnessPal | 74,1 % | Non | 7,8 |
Ce qui compte pour prendre du muscle
Protéine : 1,6–2,2 g/kg de poids corporel
La fourchette adossée aux données. Pour une personne de 80 kg, cela donne 128–176 g de protéines par jour. Welling fixe cet objectif automatiquement à partir de votre poids et de votre but.
Seuil de leucine : 2,5–3 g par repas
La leucine déclenche la synthèse protéique musculaire. Répartir 4-5 repas de 30-40 g de protéines de qualité bat le fait de tout concentrer sur 1-2 gros repas. Welling repère les repas qui n'atteignent pas le seuil.
Surplus calorique : 200–400 kcal/jour
Suffisant pour gagner du muscle sec sans empiler la graisse trop vite. MacroFactor ajuste ce surplus chaque semaine selon votre tendance réelle de poids.